Спорт

Забеги в Москве: когда, для кого и как подготовиться

Чтобы в итоге не сбежать от спорта, нужно четко понимать, зачем это нужно и как это делать. Ниже собраны полезные факты и советы опытных бегунов. А еще информация для тех, кто хочет попробовать себя на дистанции: летом в Москве ожидается несколько интересных забегов. С них и начнем.

Расписание ближайших и регулярных московских забегов на 2017 год

  • Субботние бесплатные забеги в парках Москвы на 5 км. Чтобы принять участие, достаточно лишь раз зарегистрироваться на сайте www.parkrun.ru. Начало в 9.00 утра.

  • Парки, в которых проходят забеги:

    • Битцевский парк
    • Бутовский парк
    • Измайловский парк
    • Музей-заповедник «Коломенское»
    • Москворецкий парк в Крылатском
    • Парк Кузьминки
    • Парк Мещерский
    • Парк Митино
    • Парк Северное Тушино
    • Тимирязевский парк
    • Царицыно
    • По набережной Москвы-реки в ЦПКиО им. Горького
    • Лесопарк имени 50-летия Октября (пр. Вернадского)
    • Зеленоград (парк между 1 и 5 микрорайонами)
  • 22 апреля — забег Весенний Гром на 5 км для женщин и детей в Мещерском парке.
  • 23 апреля — забег Весенний Гром — классический полумарафон на 21,1 км в Мещерском парке.
  • АпрельПервый Забег на 5 км от Московского Марафона.
  • МайМосковский Полумарафон на 21,1 км от Московского Марафона.
  • 25 июняМосковский Трейл по пересеченной местности (в Сорочанах) на дистанции 42, 21,1 и 10,5 км. Хоть сам трейл еще не скоро, регистрироваться по ссылке лучше сейчас — свободные места исчезают быстро.

1

Думаете, готовы ли вы к полноценному марафону? Вот вам один честный отзыв от профессионального спортсмена:

Даниил Соловьев, 24 года, занимается спортом с 6 лет: каратэ ситорю-ситокай, баскетбол. А еще скалолазанием (получил КМС) и скайраннингом (бегом на выносливость в горах). В 2010 году осенью пробежал свой первый марафон:

«Я отлично помню свой первый марафон. Три недели покорял вершины Главного Кавказского хребта, бывало, мы по 5 часов шли в гору с тяжелыми рюкзаками, поэтому я решил, что пробежать 42 км для меня проблемы не составит. Согласился, и мы договорились о месте и времени сбора.

Мы встретились за час до старта, чтобы осмотреться и размяться. Тогда я узнал, что собираюсь пробежать 30-й Московский международный марафон мира и что это не просто любительский забег, а целый фестиваль со специальной программой для участников и гостей.

Народу было около 1500 человек – это намного больше, чем планировалось заранее. Тогда я не знал еще ни о марафонских диетах, ни о правильной технике бега, ни о спортивных пищевых добавках.

Сначала мы взяли не очень высокий темп и первые 10 км пролетели незаметно. Очень хорошо помню, как про себя усмехнулся, потому что решил, что дело в шляпе и пробежать еще 3/4 труда не составит. Следующие 5 км мы потихонечку ускоряли темп. И к половине маршрута шли уже со скоростью 13,5 км/ч. По дороге мой приятель дал мне попить изотоника, состав солей в котором похож на состав крови. Это взбодрило, но еще через 5 км мое состояние было еще хуже, но я твердо решил не отставать. Последние 7–10 км дистанции помню смутно, потому что единственной мыслью было добежать.

На финише я был готов разрыдаться не то от счастья, не то от горя. Первое, что я сделал, – это лег на асфальт и лежал несколько минут, приходя в себя, несмотря на прохладную погоду. Потом спонсоры мероприятия напоили меня водой и чаем. Минут через 15 начал приходить в себя».

Ресурсы с календарями забегов

Подборка сайтов, за которыми надо следить, если вы не хотите пропустить ничего важного:

  1. http://moscowmarathon.org/ru/ — сайт Московского Марафона, крупнейшего в России. Помимо самого марафона регулярно проходят тематические забеги. Можно подписаться на рассылку, чтобы ничего не пропустить.
  2. http://newrunners.ru — проект обо всем, что может быть интересно любителям бега: статьи, советы, обзоры спортивной одежды и аксессуаров и, естественно, календарь событий.
  3. http://reg.place — сервис удобной регистрации на старты, где можно увидеть забеги от разных организаторов.
  4. http://grom.club — календарь стартов Полумарафонов, соревнований триатлона и велоспорта от компании 3sport.
  5. http://probeg.org/ — подбробный календарь пробегов по всей России.
  6. http://sportvoblago.ru/ — благотворительный проект, регулярно организующий забеги и велопробеги.

2

Про бег

Кому и зачем?

Для тех, кому не запрещает врач, бег может стать и отличным лекарством, и важным витамином. Вот некоторые его преимущества:

– сжигает калории;

– укрепляет иммунитет;

– утренний бег заряжает энергией, вечерний – помогает крепче спать;

– улучшает работу легких, печени, кишечника, желчного пузыря, позвоночника, суставов;

– активизирует гормон счастья и уменьшает вероятность депрессий;

– развивает силу воли, уверенность в себе, коммуникабельность и уравновешенность.

Когда и сколько

Многие любители бега сходятся на том, что заниматься каждый день необязательно.

Лучше всего составить график пробежек. Для этого нужно определиться со временем суток (утром или вечером) и количеством (каждый день или 2–3 раза в неделю).

Когда расписание на месяц готово, остается решить, сколько должна длиться каждая пробежка. Многие советуют начинать с одной минуты и прибавлять по минуте каждую неделю.

3

Где?

Подробные инструкции по поиску места для пробежек дает спортсменка Лада Йовович:

– Идеальное место: тенистый парк или лес вдали от оживленных магистралей и экогрязных предприятий.

Идеальная поверхность: подстриженный газон, грунтовка, посыпанная красным песочком, или просто земляная грунтовка, не очень плотно утоптанная.

Стадион или парк? Беговые дорожки на стадионах разрабатываются для бега на скорость, а не для ежедневных тренировок. Поэтому бегать трусцой не на результат лучше все-таки в парке.

Если рядом бегать негде: вдали от дома бегать можно, если есть, где переодеться и оставить одежду. Тогда можно приехать, побегать, немного остыть, переодеться и отправляться домой.

4

В чем? Одежда и обувь

Даты, время и место назначены. Осталось позаботиться об удобной спортивной одежде и обуви с хорошей амортизацией. Чтобы сделать правильный и быстрый выбор, можно воспользоваться этой таблицей:

ОБУВЬ

Что Цель Бренды Цены
Кроссовки для бега Объемные тренировки по беговой дорожке и асфальту Asics, Mizuno, Nike, Saucony Brooks От 2000 р.
Кроссовки-«внедорожники» Бег по пересеченной местности
Марафонки/полумарафонки Соревнования

run (2).jpeg

ОДЕЖДА

 

Что Свойства Бренды Цена
Носки для спорта Хорошая воздухопроницаемость Mizuno, Asics, Craft, Nike, Odlo От 250 руб.
Тайтсы Обеспечивают мышечную поддержку От 600 руб.
Шорты Свобода движений и воздухопроницаемость От 1000 руб.
Беговые топы, майки, футболки Воздухопроницаемость и влагоотталкивающие свойства От 900 руб.
Куртки Воздухопроницаемость, свобода движений, ветрозащита От 2000 руб.
Штаны От 1300 руб.

7

Как?

В плане техники бега есть несколько подходов:

1. Бег с пятки: возможен на небольшой скорости, предъявляет особые требования к обуви, создает большую ударную нагрузку на суставы.

2. Бег с носка: увеличивает напряжение на икроножные мышцы, не подходит для длинных дистанций.

3. Бег с середины стопы: наиболее экономичный и наименее травмоопасный.

Какая техника бега лучше – неизвестно, люди не перестают спорить. Многие категорически против бега с носка или бега с пятки. Но есть примеры знаменитых спортсменов, которые опровергают заявление о том, что есть только одна правильная техника. Каждый выбирает то, что удобно ему. Но при любой постановке стопы…

НУЖНО:
— на шаг правой делать вдох, на шаг левой – выдох
— держать шею прямо
— опустить плечи
— слега сжать ладони в кулаки
— начинать и заканчивать быстрым шагом
НЕ СТОИТ:
— прогибать спину
— резко останавливаться
— перетруждаться
— дышать ртом
6

Что еще пригодится

Помимо пользы для здоровья, есть несколько обстоятельств, делающих спортивный бег особенно приятным занятием:

Компания (темп бега должен быть как раз таким, чтобы можно было поддержать разговор, не задыхаясь, так что напарник в этом деле не повредит).
Душ (как никогда приятен после спорта).
Музыка (http://vk.com/sound.portal – здесь можно найти многочисленные треки, которые помогают забыть о том, что бег – это тяжело).
Приложения для бега. Благодаря им теперь у каждого в кармане может лежать бесплатный личный тренер, который составит план на месяц, а также рассчитает время, скорость, дистанцию, калории и поругает, если понадобится.
5

Ссылки на бесплатные приложения:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.adidas.micoach&hl=ru – особенно подходит для айфона. Среди функций – проведение подробного анализа тренировок, определение расстояния, темпа, калорий, времени, наличие плана тренировок и комментариев, отслеживание степени износа кроссовок.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stt.android&hl=ru – записывает и анализирует прогресс, сопровождает тренировку обратной голосовой связью, прокладывает маршруты.

http://www.ppccabfiles.ru/sportypal – отличное приложение для андроидов. Разработано для учета результатов бега, езды на велосипеде, плавания и других видов спорта. Sportypal фиксирует и сохраняет все основные параметры передвижения. Его главная задача – помочь спортсмену улучшить его показатели.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android&hl=ru – хорошая программа для пробежек с друзьями. С помощью Edmondo можно не только следить за личными результатами, но и синхронизировать несколько устройств для соревнования с друзьями. Когда движение будет остановлено, приложение автоматически перейдет в режим ожидания.

http://www.nike.com/ru/ru_ru/ – здесь можно загрузить Nike+ – одно из самых популярных спортивных приложений для андроидов и смартфонов. Nike+ учитывает время, дистанцию, погоду, где именно бежал человек и даже какое у него было настроение! На карте отображаются маршрут и скорость. За лайки от друзей на «Фейсбуке» можно услышать подбадривающие крики и свист

Оставить комментарий